நீங்கள் பல் துலக்கும் முறை சரியானதா? பல் ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை வழிகாட்டுதல்

காலையில் எழுந்ததும் பல் துலக்குவதில்தான் பலரும் அன்றைய நாளைத் தொடங்குகிறோம். ஆனால் எத்தனை முறை, எவ்வளவு நேரம், எந்த முறையில் பல் துலக்குகிறோம் என்பதைப் பொறுத்தே பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியம் அமைகிறது. இரவில் பல் துலக்கிவிட்டால் காலையில் மீண்டும் துலக்க வேண்டுமா? இனிப்பு மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு பற்களை ஏன் பாதிக்கின்றன? வாய் கொப்பளிக்கும் திரவம் பயன்படுத்தினால் மட்டும் போதுமா? இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பல் மருத்துவர் சிவசங்கர் அளிக்கும் விளக்கங்களைப் பார்க்கலாம்.

பல் துலக்குவது ஏன் முக்கியம்?

நமது வாயில் சுமார் 700 வகையான நுண்ணுயிரிகள் இருக்கின்றன. அவற்றில் சில நன்மை செய்பவை; மற்றவை பல் சொத்தை, ஈறு நோய் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. வாயில் இயல்பாக இருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பற்களின் மேற்பரப்பில் ஒட்டிக்கொண்டு, உணவுத் துகள்கள் உள்ளிட்டவற்றுடன் சேர்ந்து 'பிளேக்' எனப்படும் பிசுபிசுப்பான, நிறமற்ற படலத்தை உருவாக்குகின்றன என்கிறது அமெரிக்காவின் தேசிய மருத்துவ நூலகம்.

"இந்தப் பிளேக் தினமும் உருவாகிறது. அதை முறையாக அகற்றாவிட்டால் காலப்போக்கில் கடினமாகிப் பற்காரையாக மாறலாம். ஈறுகளில் ரத்தக்கசிவு, ஈறு நோய் மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படவும் அது காரணமாகலாம். பிளேக்கை அகற்றுவதற்காகவே தினமும் தவறாமல் பல் துலக்க வேண்டும்" என்கிறார் மருத்துவர் சிவசங்கர்.

எத்தனை முறை, எவ்வளவு நேரம் பல் துலக்க வேண்டும்?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, ஒவ்வொரு முறையும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஃப்ளூரைடு பற்பசையுடன் பல் துலக்க வேண்டும். "குறிப்பாக இரவு உறங்குவதற்கு முன்பு பல் துலக்குவதைத் தவிர்க்கக் கூடாது. அதோடு பகலில் மற்றொரு நேரத்திலும் துலக்க வேண்டும்."

இரவில் எச்சில் சுரப்பு குறைவதால் பற்களை இயற்கையாகப் பாதுகாக்கும் வாயின் திறனும் குறைவதாகக் குறிப்பிட்ட மருத்துவர் சிவசங்கர், "பகலில் சாப்பிட்ட உணவுத் துகள்களும் பிளேக்கும் பற்களில் தங்கியிருந்தால், பாக்டீரியாக்கள் அமிலத்தை உருவாக்கி பற்களைப் பாதிக்கலாம். அதனால் இரவில் பல் துலக்குவது மிகவும் முக்கியமானது" என்றார்.

அதோடு, இரவில் துலக்கியதால் காலையில் பல் துலக்கத் தேவையில்லை என்று கருதக்கூடாது எனவும், இரவு முழுவதும் வாயில் உருவாகிய பிளேக்கை அகற்றவும், வாய் துர்நாற்றத்தைக் குறைக்கவும் காலையில் துலக்குவது உதவுவதாகவும் அவர் விளக்கினார்.

மேலும், "நாளுக்கு இரண்டு முறை துலக்கினால் எனாமல் தேய்ந்துவிடும் என்று சிலர் அஞ்சலாம். ஆனால் மென்மையான தூரிகையைப் பயன்படுத்தி அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் துலக்கினால் அந்த அபாயம் குறைவு. கடினமான தூரிகை அல்லது அதிக அழுத்தம் காலப்போக்கில் பற்களையும் ஈறுகளையும் பாதிக்கலாம்" என்றார்.

சரியான முறையில் பல் துலக்குவது எப்படி?

மென்மையான தூரிகையையும் ஃப்ளூரைடு கலந்த பற்பசையையும் பயன்படுத்த வேண்டும். தூரிகையை ஈறு–பல் சந்திப்பில் சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் சிறிய வட்ட அல்லது குறுகிய அசைவுகளில் துலக்க வேண்டும்.

பற்களின் வெளிப்புறம், உள்புறம், மென்று சாப்பிடும் பகுதி மற்றும் ஈறு ஒட்டியுள்ள பகுதி என எல்லா இடங்களையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். துலக்கிய பிறகு அதிகப்படியான பற்பசையை உமிழ்ந்துவிட்டு, உடனடியாகத் தண்ணீரால் வாயைக் கொப்பளிக்காமல் இருப்பது ஃப்ளூரைடு பற்களில் நீண்ட நேரம் செயல்பட உதவும்.

தூரிகையால் பற்களின் மேற்பரப்பைச் சுத்தம் செய்ய முடிந்தாலும், இரண்டு பற்களுக்கு இடையிலுள்ள பகுதிகளை முழுமையாக அடைய முடியாது. எனவே தினமும் ஒருமுறை இழை (floss) அல்லது இடைப்பல் தூரிகையைப் பயன்படுத்தலாம். பற்களுக்கு இடையே அதிக இடைவெளி இருப்பவர்கள் பல் மருத்துவரின் அறிவுரைப்படி இடைப்பல் தூரிகையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

எலுமிச்சை மற்றும் பழச்சாறுகள் பற்களை பாதிக்குமா?

எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு உள்ளிட்ட அமிலத்தன்மையுள்ள பழச்சாறுகளை அடிக்கடி அருந்துவது பற்களைப் பாதிக்கலாம். முழுப் பழங்களில் இயற்கையான அமைப்புக்குள் இருக்கும் சர்க்கரை, சாறாக்கப்படும்போது 'தனிச் சர்க்கரை' அல்லது 'free sugar' வகையில் கணக்கிடப்படுகிறது. இது பல் சொத்தை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அமிலத்தன்மையுள்ள உணவு மற்றும் பானங்கள் பல்லின் பாதுகாப்பு அடுக்கான எனாமலில் அரிப்பை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் பற்களில் கூச்சம் ஏற்படுவதுடன், அவை எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையும் உருவாகலாம். அவற்றை எப்போதாவது அருந்துவது தவறல்ல; ஆனால் அடிக்கடி அல்லது அதிக அளவில் அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்கிறார் மருத்துவர் சிவசங்கர்.

அமிலத்தன்மையுள்ள பானங்களை அருந்திய உடனே பல் துலக்கக்கூடாது. தண்ணீரால் வாயைக் கொப்பளித்துவிட்டு, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து துலக்கலாம். உடனடியாகத் துலக்குவது அமிலத்தால் தற்காலிகமாக மென்மையடைந்த எனாமலை மேலும் தேய்க்கக்கூடும்.

இனிப்பு ஏன் பல் சொத்தையை ஏற்படுத்துகிறது?

பிளேக்கில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உணவு மற்றும் பானங்களில் உள்ள தனிச் சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தி அமிலத்தை உருவாக்குகின்றன. அந்த அமிலம் எனாமலில் இருக்கும் கனிமங்களை இழக்கச் செய்கிறது. இது தொடர்ந்து நிகழும்போது பல் பலவீனமடைந்து, இறுதியில் துளை அல்லது சொத்தை உருவாகிறது.

தொடர்ந்து அதிக அளவில் சர்க்கரை உட்கொள்வது, போதுமான ஃப்ளூரைடு கிடைக்காமல் இருப்பது, பிளேக்கை முறையாக அகற்றாதது ஆகியவை பல் சொத்தை, வலி, தொற்று மற்றும் சில நேரங்களில் பல் இழப்புக்கும் வழிவகுக்கலாம் என உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது.

எவ்வளவு இனிப்பு சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல, ஒரு நாளில் எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம். அடிக்கடி இனிப்பு, சாக்லேட், பிஸ்கட், கேக், தேன், பிரவுன் சுகர், சர்க்கரைப் பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்களை மீண்டும் மீண்டும் அமிலத் தாக்குதலுக்கு உள்ளாக்கும். உலக சுகாதார நிறுவனம் தனிச் சர்க்கரையின் அளவை மொத்த தினசரி ஆற்றலில் 10 சதவிகிதத்திற்குக் கீழ் வைத்திருக்கவும், கூடுதல் நன்மைக்காக 5 சதவிகிதத்திற்குக் கீழ் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது.

வாய் கொப்பளிக்கும் திரவம் மட்டும் போதுமா?

வாய் கொப்பளிக்கும் திரவம் பல் துலக்குவதற்கு மாற்றாகாது. பற்களில் ஒட்டியிருக்கும் பிளேக்கைத் தூரிகை மற்றும் பற்களுக்கு இடையே சுத்தம் செய்யும் சாதனங்கள் மூலமே அகற்ற முடியும்.

ஈறு அழற்சி, பல் சொத்தை ஏற்படும் அதிக அபாயம், வாய்ப்புண்கள் அல்லது பல் துலக்குவதில் சிரமம் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழல்களில் பல் மருத்துவர் வாய் கொப்பளிக்கும் திரவத்தைப் பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் அதைத் தினசரி பல் துலக்குதலுக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. குறிப்பாக ஃப்ளூரைடு பற்பசையால் துலக்கிய உடனே பயன்படுத்தினால், பற்களில் எஞ்சியிருக்கும் ஃப்ளூரைடு கழுவப்படலாம்.

ஆலங்குச்சி அல்லது வேப்பங்குச்சி நல்லதா?

ஆலங்குச்சி அல்லது வேப்பங்குச்சி பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவை மென்மையான தூரிகை மற்றும் ஃப்ளூரைடு பற்பசைக்கு முழுமையான மாற்றாகாது. தவறான முறையில் பயன்படுத்தினால் ஈறுகளில் காயம் ஏற்படலாம். ஆரம்ப நிலையிலேயே பல் சொத்தையைத் தடுப்பதில் ஃப்ளூரைடு பற்பசைக்கு உறுதியான அறிவியல் ஆதாரம் இருப்பதால் அதுவே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்கிறார் மருத்துவர் சிவசங்கர்.

கரும்பு கடித்தால் பல் வலுவாகுமா?

கடினமான பொருட்களைக் கடிப்பதால் பல் வலுவாகும் என்பதற்கு அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை. பல்லின் எனாமல் இயற்கையாகவே சுமார் 96 சதவிகிதம் கனிமங்களால் ஆன கடினமான அமைப்பு. அதை ஏதேனும் உணவைச் சாப்பிட்டு மேலும் வலுப்படுத்த முடியாது; முறையாகப் பராமரிப்பதே முக்கியம்.

கரும்பில் இயற்கையாகவே சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. எனவே தினமும் கரும்பு கடிப்பது பற்களை வலுப்படுத்தும் என்பது நிரூபிக்கப்படாத நம்பிக்கையாகும்.

காலையில் வாயில் இருக்கும் எச்சிலை விழுங்கலாமா?

காலையில் வாயில் இருக்கும் எச்சிலை விழுங்குவதால் பொதுவாக உடல்நலப் பிரச்சினை ஏற்படாது. தூக்கத்திலேயே நாம் தொடர்ந்து எச்சிலை விழுங்கிக்கொண்டுதான் இருக்கிறோம். வயிற்றில் உள்ள அமிலமும் எச்சிலுடன் செல்லும் பெரும்பாலான நுண்ணுயிரிகளைச் செயலிழக்கச் செய்கிறது. காலையில் பல் துலக்குவது எச்சிலை அகற்றுவதற்காக அல்ல; பிளேக், உணவுத் துகள்கள் மற்றும் பிற படிவங்களை அகற்றி வாய் சுகாதாரத்தைப் பராமரிப்பதற்காகவே.

நாளுக்கு இரண்டு முறை இரண்டு நிமிடங்கள் ஃப்ளூரைடு பற்பசையுடன் துலக்குதல், தினமும் பற்களுக்கு இடையே சுத்தம் செய்தல், சர்க்கரை மற்றும் அமில பானங்களின் அளவையும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும் அடிக்கடியும் குறைத்தல், போதுமான தண்ணீர் அருந்துதல் ஆகியவை பற்களைப் பாதுகாக்கும் முக்கியப் பழக்கங்கள். பிரச்சினை பெரிதாகி வலி ஏற்பட்ட பின்னர் மட்டும் செல்லாமல், பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இடைவெளியில் பரிசோதனை செய்துகொள்வதும் அவசியம்.

பல்லுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் யாவை?

மருத்துவர் சிவசங்கரின் கூற்றுப்படி, இனிப்புகள், சாக்லேட், பிஸ்கட், கேக், தேன், பிரவுன் சுகர், சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது பல் சொத்தை ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இவற்றில் உள்ள தனிச் சர்க்கரையை வாயில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பயன்படுத்தி அமிலத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த அமிலம் பல்லின் எனாமலை படிப்படியாகப் பலவீனப்படுத்துகிறது.

எலுமிச்சைச் சாறு, ஆரஞ்சுச் சாறு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள் போன்ற அமிலத்தன்மையுள்ள பானங்களை அடிக்கடி அருந்துவது எனாமல் அரிப்பையும் ஏற்படுத்தலாம். ஒட்டும் தன்மையுள்ள இனிப்பு உணவுகள் பற்களில் நீண்ட நேரம் தங்கக்கூடும் என்பதால் அவற்றிலும் கவனம் தேவை.

எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்லாமல், "ஒரு நாளில் எத்தனை முறை சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம் என்பதும் முக்கியமானது. அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்ளும்போது பற்கள் மீண்டும் மீண்டும் அமிலத் தாக்குதலுக்கு உள்ளாகின்றன. எனவே சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மையுள்ள உணவு, பானங்களின் அளவையும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும் அடிக்கடியும் குறைக்க வேண்டும்" என்கிறார் மருத்துவர் சிவசங்கர்.

பல்லின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முக்கியமான பழக்கங்கள் யாவை?

காலையிலும் இரவு உறங்குவதற்கு முன்பும் ஃப்ளூரைடு பற்பசையுடன் இரண்டு நிமிடங்கள் பல் துலக்குவது முதன்மையான பழக்கமாகும். மென்மையான தூரிகையைப் பயன்படுத்தி அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், பற்களின் வெளிப்புறம், உள்புறம், மென்று சாப்பிடும் பகுதி மற்றும் ஈறு ஒட்டியுள்ள பகுதி என அனைத்து இடங்களையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

தூரிகையால் இரண்டு பற்களுக்கு இடையிலுள்ள பகுதிகளை முழுமையாகச் சுத்தம் செய்ய முடியாது. எனவே உணவுத் துகள்கள் மாட்டியிருப்பது வெளிப்படையாகத் தெரியாவிட்டாலும், தினமும் ஒருமுறை இழை (floss) அல்லது இடைப்பல் தூரிகையைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். பற்களுக்கு இடையே அதிக இடைவெளி உள்ளவர்கள் பல் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி பொருத்தமான இடைப்பல் தூரிகையைப் பயன்படுத்தலாம்.

சர்க்கரை அதிகமுள்ள இனிப்புகள், சாக்லேட், பிஸ்கட், கேக், தேன், பிரவுன் சுகர், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். பிரவுன் சுகர் அல்லது தேன் போன்றவை பற்களுக்கு ஆபத்தில்லாத மாற்றுகள் அல்ல என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதும் வாய் வறட்சியைக் குறைத்து வாய் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.

பல் வலி ஏற்பட்ட பிறகுதான் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்று காத்திருக்கக் கூடாது. பல் சொத்தை அல்லது ஈறு நோய் ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறியப்பட்டால், குறைந்த சிகிச்சையில் சரிசெய்ய முடியும். எனவே ஒருவரின் பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் மருத்துவ நிலையைக் கருத்தில் கொண்டு பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இடைவெளியில் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும் என்கிறார் மருத்துவர் சிவசங்கர்.

- இது, பிபிசிக்காக கலெக்டிவ் நியூஸ்ரூம் வெளியீடு